半马比赛查询时间app，半马比赛成绩

第一次跑半马该如何报名?应该提前做哪些训练呢?

1、次间歇/变速跑、1次长距离慢跑），交叉搭配力量训练（深蹲、平板支撑等）。关键训练内容：长距离慢跑（LSD）：每周1次，从8-10公里开始，每2周增加1-2公里，赛前2周最长跑至18公里。 配速控制：用能边跑边聊天的速度（心率控制在最大心率的60-70%）。

2、平板支撑、弓步等强化下肢和核心。 1次休息/交叉训练：游泳、骑行缓解关节压力。

3、赛前准备健康与训练基础 半马对心肺和肌肉耐力要求较高，需排除心脏病、高血压等禁忌症。

4、首次参赛者需评估当前跑步能力，如能否连续完成5-10公里。

5、规划训练周期 如果是跑步新手，建议准备时间不少于12周，以确保身体逐渐适应长跑的需求。训练可以从走跑结合开始，逐渐增加跑步时间，减少走路时间，为后续的半马比赛打下坚实的基础。在训练过程中，要合理安排长距离慢跑，距离每周递增10%左右，同时穿插轻松跑或恢复跑，帮助身体恢复和提升耐力。

6、凡士林/防磨膏：涂抹易摩擦部位（腋下、大腿内侧）。

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1、抽签结果查询指南查询方式：报名选手需登录原报名渠道查询中签状态，报名费支付通道同步开通。缴费要求：中签选手须在4月2日17时前完成报名费支付，逾期未缴费视为自动放弃参赛资格，缴费后不予退还。查询入口马拉马拉APP 打开APP，进入“我的”页面，点击“我的报名”，在报名列表中查看中签状态。

2、预报名时间：7月4日10时至7月10日24时。预报名成功后，方可参与抽签。

3、抽签结果公布时间：7月20日14：00。赛事项目及规模：设马拉松（15000人）、半程马拉松（20000人）。

4、比赛设马拉松、半程马拉松、健康跑、家庭跑四项，赛事规模4万人，抽签结果于3月17日10：00开放查询。

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唐山马拉松：10月10日，组委会宣布原定于10月24日的2021唐山马拉松将延期至明年举办。青岛蓝谷半程马拉松：10月11日，组委会宣布赛事将延期至次年举办。青岛海上马拉松：同样在10月11日，组委会宣布赛事将延期至2022年举办。长春马拉松：10月14日，组委会宣布2021长春马拉松顺延至2022年举办。